mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]
[...] nie radze wiec sobie "pomagam"" - moze to troche męczy mięśnie, " --tutaj tez prosze o rozwinięcie, z jakimi ciezarami sobie niedajesz rady? który to trening przeważnie w minicyklu? " - niedaje sobie rady z piątkami V VI trening głównie na bicepsy nic nie moge ruszyc "może to przetrenowanie???" -- jakieś [...]
Przecież dostałeś odpowiednie wskazówki . Dieta z delikatnym bilansem na plus do tego trening FBW i lecisz z tematem . Btzuszki nie spalaja tkanki tłuszczowej , rowerek sobie daruj . Możesz dodać trening interwałowy . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-21 23:18:59
[...] 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=RL0q90f7eNY Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
[...] Kólko 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/ff3b0b76a7511a67471ed03da122a988.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
[...] na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]
[...] 3. WZROST: 187,5 4. WYMIARY: -biceps: 35, zaczynałem coś 31 -klatka: 96,5 -udo: 57,5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś chodziłem rok potem odpuściłem, potem przez rok trening raz w tyg. następnie przerwa rok i teraz od 4 tyg 2-3 razy w tyg ( ale jak już jestem to zap*****lam), od tego tygodnia nie odpuszcze ani jednego 6. DIETA: nie licze [...]
Panowie-co macie przeciwko drążkom,poręczom i innym ćwiczeniom z obciążeniem własnego ciała? To jest podstawa podstaw,ćwiczenia nie będą trudne ale warto je opanować. Sam trening jest dla mięśni dość przewidywalny-ten sam tor ruchu,ten sam kierunek i zwrot działania siły. Do tego każdy z nas - a większość nie zdaje sobie z tego sprawy - ma [...]
to tak jakby początkujący odrazu chciał robić trening arnolda nie tędy droga, na początku dobre efekty da zwykły trening brzucha Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-07-17 18:23:44
[...] Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako taką,prostą i nieskomplikowaną..ludzie nie jestem zawodowcem,a jak czytam [...]
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
1) Wiadomo, że taki trening KB jest wyczerpujący i mięśnie są zmęczone wiec nie zrobisz takiego rzeźniczego treningu na siłce jaki zrobiłbyś nie trenujac godzine wczesniej KB. Mówisz że około godzinę masz przerwy to zjedz coś w tym czasie, uzupełnij braki w skladniki w organizmie, elektrolity, troche cukrów, węgli - poradź się co do tego w dziale [...]
Jem posiłek o 15:30 i o 16:50 idę ćwiczyć. 30 min przed ćwiczeniem BCAA, tak? Kończę trening siłowy o 18:00 i zaraz po BCAA, jeśli o 18:45 jem ostatni posiłek?
Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała :-) Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że [...]
Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]
[...] 3 razy w tygodnui ,więc to tak upakował. kolejność ćwiczeń gdzienigdnie moze być nie ta, bo z pamięci przepisałem (ilość powtórzeń też) - także stąd prośba o korektę. a i zalecał kupno gainera i trzymania dotychczasowej diety(gainer dodatkowo) w sumie to może mieć sens bo i cięższy trening Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-03 14:18:45
Rozumiem, jeśli dam radę to zrobię oddzielny dzień dla nóg, jeśli nie to rozłożę trening barków tak jak napisałeś. Nie bardzo rozumiem jeszcze jak wygląda to uginanie leżąc na hamstringi. A odnośnie barków - warto dawać powtórzenia na poziomie 18-16powt. czy lepiej będzie zostać przy tym co jest teraz ? Pzdr.
Dzieki Chlopy ;) No wiec wystartowałem treningami 14.09.09 r. Wrzucę trening i dietę tutaj temat potraktuje go jak galerio- dzienniczek. bede zamieszczal postepy moze kogos zainteresuje moja forma. chociaz by tych mniej wiecej podobni sa do mnie... pozdro. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-09-18 19:12:38
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
